من الضروري تناول الطعام بصورة صحيحة وممارسة التمارين بصورة دائمة لكي نحيا بصورة صحية لفترة أطول
تناول نظام حمية متوازن يؤدي إلى تحسين صحتك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة. يعني نظام الحمية المتوازن تناول كمية وفيرة من الفاكهة، الخضروات والحبوب. يجب أن يكون نظام الحمية منخفض الدهون والكولسترول وذلك لتقليل مخاطر إصابتك بالبدانة وأمراض القلب.
يمكن لأهرامات مرشد الطعام مساعدتك على اختيار نظام حمية صحي ومتوازن. إذا تناولت كثير من الأطعمة التي أسفل الهرم (الحبوب، الخضروات والفاكهة) وأقل منها من قمة الهرم (اللحوم، منتجات الألبان، الدهون ،الزيوت والحلويات)، فسوف تحصل إذن على المظهر اللائق. إليك وجبات الطعام اليومية الموصى بها والمأخوذة من هرم مرشد الطعام:
- الدهون، الزيوت و الحلويات: أحيانًا
<LI class=MsoNormal style="MARGIN-BOTTOM: 5.15pt">
الخبز، الحبوب، الأرز والمعكرونة: 6-11 وجبات الطعام
<LI class=MsoNormal style="MARGIN-BOTTOM: 5.15pt">
الخضروات: 3-5 وجبات الطعام
<LI class=MsoNormal style="MARGIN-BOTTOM: 5.15pt">
الفاكهة: 2-4 وجبات الطعام
<LI class=MsoNormal style="MARGIN-BOTTOM: 5.15pt">
الحليب، الزبادي والجبن: 2-3 وجبات الطعام
<LI class=MsoNormal style="MARGIN-BOTTOM: 5.15pt">
اللحم، الدجاج، السمك، البازلاء الجافة، البيض و البندق: 2-3 وجبات الطعام
يكون حجم حصة الطعام أقل مما قد تتوقع.على سبيل المثال، تتكون حصة الخبز من شريحة واحدة، وليس اثنتين. احصل على هرم طعام باللغة العربية هنافهو يحتوي على مزيد من التفاصيل عن أنواع الطعام وأي المجموعات ينتمي إليها.
هرم المأكولات:
| <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0> <TR> <td id=content><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0> <TR> <td id=contentBlock1> . </TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE> | <TABLE id=rightColumnTable cellSpacing=0 cellPadding=0> <TR> <td id=navigation vAlign=top> </TD></TR> <TR> <td id=bottomTd></TD></TR></TABLE> |
